과민성 대장증후군 극복기 -저포드맵 식단9 과민성 대장 증후군 & 포드맵 식단 < 한국 나물 반찬 최고>~^^ 안녕하세요. 진선당 수다방 지킴이입니다. 요즘은 컨디션이 어떠신지요? 6월에 과민성대장증후군에 대해서 오랜만에 2번의 포스팅을 했습니다. 제가 6월에 포스팅하던 때는 코로나 이후 과민성대장증후군이 더 심하게 지속된 상태였습니다. 이전 증세보다 심했고 음식 하나 잘못 먹으면 설사가 며칠 동안 끊이지 않았어요. 그래서 포드맵 식단을 다시 서서히 시작하고 있을 때였죠. 체력이 많이 소진된 상태여서 음식을 조절하려고 신경도 쓰고 음식을 직접 조리해 먹으려고 노력은 했지만 일도 많았고 업무상 스트레스도 심하고 모든 것이 제대로 되지 않았습니다. 그러다가 한여름에 안동 하회마을까지 장거리 여행을 다녀오게 되었어요. 여행 전까지 설사가 가끔 반복되어 나타났었어요. 집에 있으나 밖에 있으나 아픈 건 매한가지라서 병원 .. 2023. 9. 22. 포드맵 음식 어플 이용하기 - 과민성대장증후군 이겨내기 안녕하세요. 수다방 지킴이입니다. 오늘은 저포드맵 식단을 유지하기 위해서 제가 평상시에 자주 사용하고 있는 어플을 소개합니다. 이 어플에서 검색창에 음식이름을 검색하면 저포드맵(포드맵 적은 음식)은 진한민트색상으로 고포드맵(포드맵 높은 음식)은 진한주황색상으로 아주 심플하게 구분해서 알아볼 수 있습니다. 어떤 어플인지 소개해드리겠습니다~ 플레이 스토어에 들어가주세요. 검색창에 포드맵을 적어주세요. 검은색바탕에 체크표시된 어플을 선택 후 설치해 주세요.(광고포함어플) 제가 여러 개의 포드맵 어플을 보았는데요. 대부분 영어로 되어 있어서 사용하기가 불편했어요. 이 어플은 검색창에 음식을 검색하면 low - 저포드맵 음식(진한민트색) high - 고포드맵 음식(진한 주황색) 영어와 색상으로 포드맵 음식을 간단.. 2023. 6. 13. 코로나 후유증으로 다시 시작된 과민성 대장 증후군 - LOW FODMAP&저포드맵 공부 다시 시작~!! 오랜만에 글을 다시 씁니다. 2021년 말쯤 과민성 대장 증후군이 매우 좋아졌었어요. 하지만 제가 코로나에 걸리고 나서 후유증으로 장염이 오랫동안 지속되면서 과민성 대장 증후군이 다시 시작되었습니다. 이전보다 더 심해진 과민성대장증후군 때문에 저포드맵 식단에 대해서 제대로 공부해 보고 다시 시작해 보기로 마음을 먹었습니다. 우선 이전에는 중구난방식의 저포드맵 식단이었다면 이번에는 제대로 공부하면서 식단을 지켜보고자 합니다. 우선 포드맵에 대해서 공부해 봅시다~^^ FODMAP은 (Fermentable-발효성의 Oligosaccharides-올리고당, Disaccharides-이당류, Monosaccharides-단당류, And Polyols-폴리오스) 단어들의 약자입니다. 간단하게 말해서 소장에서 잘 흡.. 2023. 6. 8. 과민성 대장증후군 마지막 이야기- 저포드맵 식단과 일반식이 식단 사이에서- 제가 저포드맵 식단을 꽤 유지하고 나서 복통이 많이 줄어들기는 했어요. 그런데 몸이 좋아지다 보니 이런저런 음식도 먹고 싶고 저포드맵 식단에서 먹지 말라는 음식들이 너무 먹고 싶은 거예요 그래서 더 이상 아프지 않으니 괜찮겠지 하며 다시 일반식이로 돌아갔어요. 라면도 먹고 자장면도 먹고요~~ 자주는 아니지만 제가 좋아하는 햄버거도 먹고요~~~ 결과는 컨디션이 좋을 때는 일반식을 먹어도 크게 아픈 적은 없었어요. 하지만 제가 컨디션이 안 좋거나 스트레스를 많이 받으면 어김없이 다시 복통이 시작되었어요. 제가 느낀 것은 포드맵 식단을 떠나서 과로와 스트레스를 피하는 것이 제일 중요한 것 같아요. 하지만 직장 생활하면서 과로를 하지 않거나 스트레스를 받지 않는 것은 너무 어려운 일이잖아요. 제가 이것저것 시도.. 2021. 10. 18. 과민성 대장증후군 극복기 저포드맵식단 5탄-회사에서의 점심 과민성 대장증후군 극복기 저포드맵 식단 5탄 올립니다. 대장내시경을 마무리하고 나서 한동안 저포드맵식단에 대한 포스팅을 못올렸습니다. 그동안 저포드맵 식단에서 벗어나 좀 이것저것 안 먹던 음식을 먹어보았는데요. 한달넘게 저포드맵 식단을 유지해서 몸상태가 어떤지 체크도 해보고 싶었구요. 결론은 밀가루음식을 많이 먹거나 인스턴티 커피를 마셨을 때는 속이 좀 불편했구요. 저포드맵 식단에서 금하고 있는 김치종류는 조금씩 먹었을 때는 괜찮았습니다. 특히 여성들이 좋아하는 밀가루음식에서는 다행히도 조금씩 먹었을 때는 아프지 않았습니다. 오늘은 제가 회사에서 점심으로 먹었던 저포드맵 식단을 올립니다. 제가 6월 부터 본격적으로 다니던 회사에 다시 복귀하였는데요. 점심 먹을 때 가끔 찍었던 사진을 올립니다. 저희 회사.. 2021. 7. 5. 과민성 대장증후군 환자의 대장검사 이야기 안녕하세요. 오두막 지킴이입니다. 제가 과민성 대장증후군으로 오랫동안 고생하다 저포드맵 식단으로 많이 좋아졌거든요. 저포드맵 식단에 대한 글도 올리기도 했고요. 그래도 부모님의 걱정에 이번 건강검진에서 위내시경과 대장 내시경을 동시에 예약해서 진행했답니다. 대장 내시경 받아보신 분은 다 아실겁니다. 3일 정도 잡곡밥이나 씨가 있는 음식을 제한해야 하고요. 마지막에는 흰 죽만 먹고요. 저포드맵 식단을 계속 유지했기 때문에 가려야 하는 음식은 생각보다 많지 않았어요. 마지막에 좀 배고파서 그게 힘들었지요. 대장 대시경 준비의 가장 힘들었던 부분은 가루약 타 먹기였습니다. 전날 저녁부터 먹기 힘든 가루를 타서 30분마다 500cc의 물을 2번 생수 500cc 1번 총 3번을 먹어야 하고요. 그러고 나면 화장실.. 2021. 6. 29. 이전 1 2 다음
