과민성 대장증후군 극복기 -저 포드맵(FODMAP) 식단-2탄!!

식이요법/생활가이드
특정한 음식을 섭취한 후에 증상이 악화될 수 있기 때문에 증상을 유발하는 음식을 피하는 것이 도움이 된다. 고지방식품, 담배, 커피 등을 제한해야 하며, 장내에서 발효되기 쉬운 올리고당, 이당, 단당류 및 폴리올이 설사나 복부 팽만감을 일으킬 수 있으므로 섭취를 제한하는 저 포드맵(FODMAP)식이가 과민성 대장 증후군 환자의 증상 호전에 도움이 될 수 있다.
[네이버 지식백과] 과민성 대장 증후군 [irritable bowel syndrome] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)

 

오늘의 이야기를 풀어가기 전에

과민성 대장증후군의 증상을 호전시킬 수 있는

저 포드맵 식이가 과연 무엇인지 네이버 지식백과에 나온 글을

먼저 여러분께 알려드리려고 합니다.

 

저는기름기 많은 음식이나 아주 매운 음식만 아니면 설사는 없었구요.

변도 하루에 한번씩 아주 잘 해결했답니다.

그럼에도 불구하고 이전 글에서 처럼

복부 팽만감이 살짝 있었고 복통이 심했습니다.

 

자 그럼 제가 2주 동안 주로 먹었던 식단 사진을 올리겠습니다.

우선 제가 제 식단에서

밀가루, 콩으로 만든 음식(두부 제외), 기름기가 많은 음식,

올리고당, 과당 등이 포함된 음식을

가장 많이 제외시켰습니다.

제가 좋아하는 사과 대신 오렌지로 변경~!!

상추의 양념은 고추가루와 간장 식초, 야채 햄 볶음밥.

 

잡곡밥보다는 흰밥으로, 계란, 감자, 오렌지는 저 포드맵 식단에서 추천 하는 것입니다.

제가 진짜 좋아하는 김치는 저 포드맵 식단에 없어요.

김치는 먹지 않으면 좋을 음식인데요.

집에 물김치가 있어서 건더기 위주로 먹었어요.

다행히 배는 아프지 않았습니다~**

간식용 오트밀 누룽지 - 맛은 없었어요~~~~~

뷔페 한식당에서의 점심

먹을 수 있는 것만 골라왔지요.

나물류는 전체적으로 괜찮고요.

고기류도 저포드맵 식단에 포함됩니다.

얼마나 감사한 일인지 몰라요.

단백질을 먹을 수 있다는 것이요~~~~

아쉽게도 너무 매워서 다 먹지는 못했습니다.

너무 매운 음식도 제한 하는 것이 좋답니다~~~!!

 

 

오늘은 이만 여기까지만 올릴께요~

다음에는 배가 고플 때 간식으로 먹으면 좋을만한 저 포드맵 식이용

간식을 소개하겠습니다.

 

그리고 가장 중요한 것 이렇게 먹고나서 2주 동안 한약도 안먹고

내과 약도 안 먹으면서 잘 살고 있습니다.

아프지 않으니까 살 것 같아요.

 

혹시 저 처럼 복통으로 고통받고 계신 분들

저랑 같이 저포드맵 식이로 고통을 이겨내보자구요~!!